400米跑是属于短距离运动项目，也是所有运动会的常设项目，但是很多人都不会跑，这里说的不是跑不下来，而是又累又跑不快，所以我们这篇文章将着重教你怎么跑。
1.首先必须要热身才能够跑好400米。很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。
2.跑步过程中速度的控制。400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在通过第一个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。
3.呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱，四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到最后，但是会很累很累，而且最重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。总之，不按科学方法的瞎跑是很难坚持下来的，还有跑步时要挺直腰背，手臂摆动起来，你才能获得持久的动力，注意双腿不能抬太高，减少对膝盖的压迫力，如果没有成绩要求，你完全可以一边听音乐一边跑，那样跑400米一点也不会累，因为你的注意力已经被成功转移了，所以时间会不知不觉地过去，跑完还想跑！其实跑步有很多方法，就看你能不能做到了。
