自我效能感的培养（培养自我效能感最好的方法是）

1.替代性经验

每个人都会通过观察他人进行学习，通过多多对其他人的表现做观察，你就有可能提高自我效能。

比如，如果你发现隔壁村的翠花交了个男朋友，那么你可能会更自信你OK

2.说服

说服，不仅包括别人让你确信你能够做一些事情，也包括你让自己获得这样的确信。

3.情绪监控

当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。

对于情绪的识别是判断自我效能的一个关键途径，同时，我们也可以通过对自己情绪的调节，提升自我效能感。一个时常体验到积极情绪体验的人，永远都比一个悲观厌世的人更相信自己能做把一件事情做好。