练肩膀的王牌动作有以下几个1.选择自由重量.热身后连做十二个.如果很轻松就加大中重量.随时调整 2.是很普通的.坐姿哑铃推举. 很多人都会用到 3. .哑铃侧平举.
4. 宽握高拉下位.这个健身房一般都有. 5.. 杠铃直立划船 这个动作也是广受大家喜爱的经典动作 只要平时多注意练习 肩膀一定更加完美的
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