本人女 体脂大概25左右 身高163体重54 请专业健身者回答一下 我重点是先减脂还是先增肌比较好（六十五公斤高体脂增肌还是减脂）

建议：先减脂，再增肌，不要分开，减脂增肌尽量在同一时段。我每天1个小时有氧，健走、跑步、骑车，365天没有听过，打雷天下雨天，都没有间断过，回到家就做有氧，每个月7200个卷腹，2400个俯卧撑，各种瑜伽动作，现在腹肌已慢慢呈现，目标还要1年半完全出现腹肌。饮食基本上每天2~3个鸡蛋白雷打不动，配合玉米增加膳食纤维和蛋白质，主食适当减量。