我教你，一种是压腿，有助于拉伸韧带，一种是在洗完热水澡后，找个地方练习练习，注意要坚持久一点，其次就是跳台阶，这些方法综合训练，一定有效，哥男生座位体前曲18CM.这些方法就是练韧带，坚持下去以后运动会可以报跳远，跳高，对以后的立定跳远将会有很大的帮助
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