科学管理情绪的方法（管理情绪的五种方法）

1.心理暗示法：是个人通过语言、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。

2.注意力转移法：就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。

3.适度宣泄法：过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

4.自我安慰法：能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

5.交往调节法：不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

6.情绪升华法：将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。