平卧直腿抬高锻炼方法（直腿抬高锻炼正确做法示意图）

人体仰卧，一侧下肢自然屈髋、屈膝，或者直伸。训练侧下肢伸直，足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15～20cm，维持该位置10～15秒，随后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。