步骤/方式1
吞吐舌头，推拿颈部
操作：
（1）抬头、嘴张开、吐出舌头，10秒钟后收回舌头，慢慢低头闭眼，每日做20次为佳。
（2）由下至上推拿颈部，顺着脖子的方向，把肉向上挤，缓慢舒平。
功效：这两个动作适合双下巴甚至三层下巴的女性。其实，下巴长肉是由于淋巴排毒不畅导致的浮肿，并不完全是脂肪。经常做这两个动作，不但有紧致肌肤的作用，而且还能加速血液循环，让双下巴消失且不反弹。
步骤/方式2
吹泡泡，摇晃下颌操作：
（1）吹泡泡指的是深吸一口气鼓起腮帮，坚持10秒钟后呼气并向内收缩面部肌肉，同样10秒后重复鼓起动作，一呼一吸为一组，每日10组为佳。
（2）左右摇晃下颌，嘴轻微咧开，上下牙齿左右错开移动，每天活动下颌30次，能打造清晰的面部轮廓。功效：这两个动作适合脸上的脂肪不是特别多但总有浮肿感以及两侧面颊容易堆积脂肪的女性。经常做这两个动作能帮助腮帮子肉多、脸颊肉厚、面部轮廓不明显的女性收紧松弛皮肤，改善面部肌肉松垮下垂的现象，减少面部直观脂肪层厚度，从而让脸部变得小巧紧致
步骤/方式3
练习字母，轮廓按摩
操作：
（1）每晚睡前练习发声“a、e、i、o、u”这几个英文字母，坚持3～5分钟，每一个动作都尽可能缓慢、到位，这是为了全方位运动到面部的所有肌肉，放松神经达到更好的塑形效果。
（2）发声之后开始由下至上按摩面部轮廓，用提拉的手法沿着脸部周围的轮廓进行按摩，缓慢向上逐渐平整，以达到活络舒经、紧致肌肉的效果。
功效：这两个动作适合大脸庞的女性。有些女性的大脸庞并不在下方，而是在颧骨甚至太阳穴以上的部位。高位的肉肉脸会显得人更加肿胀，而且颧骨、额头这些部位由于皮脂很少，运动起来也相对麻烦。所以一定要采用合适的方法并且循序渐进，才能逐步改善大脸庞的困扰。
