简短技术技巧
1、两手十指自然分开,把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持稳定。
2、球应握稳,两臂肌肉放松,控制好力量有助于发挥力量。
3、面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚后面的脚上,两膝微屈。
4、双手放于头的后上方,利用双脚蹬地,收腹,将球用力由头前上方45度掷出。
详细技巧
1、持球
正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。
动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
3、用力
最后用力是投掷实心球的主要环节(蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,提高手臂的鞭打速度。
4、掷球后的缓冲
实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。