单侧蹦床玩法（蹦床玩法教学初级）

一、热身运动

1.接触跳:将您的双脚展开和肩同宽，双手叉腰，稍微有一点弯曲的感觉。借助蹦床的弹力轻轻弹跳，但是记住双脚不离开蹦床的基础跳跃面。

2.两边跳:两脚合拢离开蹦床中心的位置跳跃起来，蹦到另一个方向。

3.测弹跳:再跳起来的整个过程中您的重心是有往左右两边移动，然后将反侧的腿和臀部跳起。

4.侧摇跳:这个动作的主要力量在于脚上将身体的重心在跳起来的时候放在脚上，然后跳跃的时候又用另一个脚去承接你的重力。

5.慢跑跳:也就是在蹦床的中心原地慢跑。

二、伸展运动

1.地面伸展:坐在地板上，双脚打直弯曲你的腰部，尽量将胸贴在你的大腿上，保持30秒就可以了。

2.弯曲拉伸:像你的腰部紧贴于您的脚的膝盖一旁，连续换做十次。

3.低身伸展:站立在地板上，将双脚打开与肩同宽，双手后呗，然后尽量玩，要能够做到手指接触到脚趾，保持这个姿势30秒。

4.腿间伸展:身体恢复暂时之后双脚分开与肩同宽，然后慢慢将胸部引体上下能够接触到您的大腿。