怎样练习长跑（3000米跑最佳训练方案）

最近很多朋友咨询关于怎样练习长跑的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。

方法/步骤

1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。

2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。

3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。

4、途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。

5、终点跑，加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺。

6、温馨提示。