本人175cm 体重140斤 准备用纱衣负重锻炼提高羽毛球步伐速度和弹跳能力 请问一般该穿多重的沙衣合适（羽毛球步伐专项练习梯子）

穿沙衣不怎么好，因为这会影响你手上的动作，长时间的穿着有可能导致你的动作变形，建议在步伐，动作熟到不能在熟了，在腿上、手臂上绑点重物，5公斤已经很重了，羽毛球这个运动如果没有很大的力量就去负重的话很可能造成你大臂根部的关节发炎，我就有过。其实你说的力量训练可以放在平时，不需要在进行羽毛球时还负重。建议在打羽毛球的其他时间，找时间负重登山（要求速度），这样就够了。