怎样正确地立定跳远（怎样才算是正确立定跳远）

1、准备动作要做对。两腿自然站立，与肩持平。双手自然垂立在身侧，并开始摆动。当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。这样来回摆动，直到你准备好为止；

2、正式起跳要在双手从后方向前摆动的时候，双手向前大力摆动，脚掌迅速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽量向前送；

3、当跳跃高度在空中达到最高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽量向前伸，双手向后摆；

4、落地时脚跟先着地，上半身往前倾。