腰背肌锻炼多久才见成效（腰背肌锻炼十种方法）

一般而言三个月左右可以初步形成。山羊挺身那个器械很好，肌肉多了形成支撑效果了，把压迫拉开了。具体时间忘记了，个把月的时间后基本就没觉得疼痛了。