一个普通的鲜玉米100克左右，大概是120大卡的热量，糯玉米和紫玉米大概是170大卡。
玉米是比较常见的一种粗粮，含有一定的营养，每100克玉米有蛋白质4.0克，脂肪1.2克，膳食纤维2.9克，碳水化合物22.8克，钾239毫克。
平时适量吃一些玉米能补充碳水化合物、钾元素、膳食纤维等，还能增加饱腹感。
玉米的热量并不高，但是不建议多吃，以免影响其他食物的摄入，日常饮食均衡摄入，可以搭配米饭、馒头等食物一起食用
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