爬楼一小时消耗多少大卡（爬楼梯30层相当于跑步多远）

爬楼一小时大约消耗400到500大卡左右。

1，根据一般的身体计算公式，爬楼是一种高强度的有氧运动，它的消耗热量是比较可观的。

2，消耗多少大卡还与楼梯高度和个人体重有关系，也会有一定的差异。

但大体来说，爬楼一小时的消耗在400-500大卡左右是比较普遍的。

 3，此外，如果你想在短时间内消耗更多的热量，可以选择爬更高层的楼梯，或者爬楼的时间更久一些。