第一个动作是单臂哑铃侧举,确保收缩前锯肌同时垂直上举,这样会在练习肩部肌肉的同时把前锯肌练得更好;
第二个动作是单臂绳索下拉,可以把另一只手放在练习的前锯肌上,并感受前锯肌的最大收缩;
第三个动作为旋转举腿;
第四个动作为仰卧哑铃提
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