如何快速提高中长跑成绩（中长跑怎么快速提高成绩）

肯定要经过一段素质训练，每天坚持跑步5000米，每天坚持做蛙跳三组，每组三十米。

每天坚持做提踵三组，每组做120个，每天坚持做仰卧起坐三组，每组做32个，每天持哑铃做前平举和侧平举各三组，每组三十个，每天坚持持哑铃做屈臂内卷运动三组，每组三十个。

每天坚持压腿，踢腿，跨步跑，后蹬跑，只要坚持锻炼一个时期，你的中长跑成绩一定会提高。