恩。
。。十天啊 。恐怕只有期待奇迹的出现了！你要是早一点锻炼就好了，一个月也行啊。一般人来讲从不锻炼进入锻炼的状态起码要2个月左右。。。你现在能做的就是一步步来，千万不要心急，否则会事倍功半的，而且会对身体不利。老师只是想得他自己，根本不是为你着想，1星期想提高成绩几乎不可能。所以应根据你自己的情况来，到3月21日还有近一个月，好好利用起来，坚持锻炼，说不定会有所提高。。计划就不用定了，因为通常的计划都是针对有一定基础的人定的，什么每组跑多少米跑几组啊等等。对你这样零基础有时间紧迫的人来讲是根本行不通的！你现在应该做的就是从明天开始抽时间来进行慢跑.。2000米就可以，你也可以根据自己的情况来增加距离，但别少于这个距离就行。速度也以你能跑完这个距离为原则，千万别开始跑得太快，后来就没力气了，宁可开始跑得慢一点，后程发力。随着日后能力的慢慢提高，你也可以相应的提高跑速。如果你差到连慢跑2000米都做不到，那就一开始慢跑，看看你能够跑多少米，跑不动了停下来歇息，待会儿再接着跑剩下的距离。记住这时候不是平时，为了将来你必须对自己狠一点。千万别找理由偷懒！必须坚持下来。挺过来之后说不定你会爱上跑步的。时间紧迫，加油吧！
