50岁吊单杠正确方法（女人每天吊单杠的好处）

吊单杠前进行热身运动，能够有效减少对腰部和手臂肌肉的损伤。

首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。

第二、 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题，所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。

第三、 然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上，一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。

第四、 拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态，保持这样的姿势两三秒

在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤

吊单杠能够锻炼肌肉力量、增加身体的柔韧度。另外，还可增加心肺功能，并且有助于减肥。