跳绳能锻炼哪些肌肉（跳绳1000个坚持30天对比图）

跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，具体说就是小腿三头肌，它由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。通过它们的收缩，可以令踝关节和膝关节屈伸。

参加跳绳这样的运动，臀大肌的收缩都起着非常重要的作用。它可以令髋关节伸展、大腿外展或内收、让躯干后伸，以及维持身体站立时的平衡。股四头肌就是大腿正面的肌肉。每一次跳绳向上跃起时的发力，少不了它的参与。在落下时，又需要它来缓冲相当一部分的反向冲击力。