道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。一般情况之下,长寿者都有一副柔软的筋骨。在中医学上更是有着“骨正筋柔,气血自流”的说法。
特别是现如今,人们对于健康问题可谓是十分的重视。自然拉筋被人们的关注度也是越来越高。
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什么是拉筋?
筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等。拉筋就是通过对身体某个部位的伸展,来拉长这一部位的肌肉长度,扩大拉伸部位的正常范围,同时通过拉伸,可以让身体变得更柔软。
其实在各项运动中,瑜伽就是其中一种非常好的拉筋方式。瑜伽就是通过拉筋锻炼让人身体的柔韧性变强。
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拉筋有什么好处?
拉筋是可以提高运动表现力,降低受伤概率及减少肌肉酸痛。通过拉筋可以使身体的肌肉变得更加柔软灵活,可以放松人的身体,特别是降低人体在运动后的酸痛。
另外呢,通过拉筋还能减轻人体的疲劳感。
不仅如此,进行拉筋伸展,还可以促进血液循环,提振精神,帮助身体放松和舒缓压力。
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那如何进行拉筋?
拉筋是一个整体的过程,最好的拉筋方法就是对身体进行一个全面的拉筋伸展运动。
那么我们现在进行一个从上而下的拉筋动作展示:
(1)头部侧向拉筋
首先抬头目视着前方,然后接着把双手在背后相握,再慢慢的把头向一侧倒,让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常,再重复同样的动作,这样的动作按8个八拍走,然后换方向,重复1个8拍。这样的动作做2组。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌,以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。
(2)颈部旋转拉筋
首先抬头挺直站立,肩膀不动,然后慢慢的把头转向一边,让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走,然后换方向,重复1个8拍。这样的动作做2组。
(3)头颈部前弯后仰拉筋
挺直站立,下巴垂向胸膛,放松肩膀,然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。
(4)手臂反向拉筋
首先五指分开,手指拉长用另外一只手进行反向拉筋。可以拉长小臂的肌肉。重复5次,换手做同样的动作。
(5)弯腰胸部拉筋
站在一堵墙面前,双手置于墙面高过头的地方,然后慢慢的放低肩膀,这样就要把下巴慢慢的往下压,尽可能的把下巴放低。重复这样的动作一组8次。
(6)抬起上身腹部拉筋
整个人可以趴在地上,需要脸部朝下,双手与肩膀齐平,然后伸直双臂撑起上半身,在这个过程当中还需要目视前方。
(7)背部拉筋
首先站直身体,然后把手臂上拉,往头上方伸直交叉,尽可能往上延伸。然后慢慢放下,再同样的动作往上延伸。重复8次。
(8)大腿前侧拉筋
把手握住脚尖的位置上保持平衡,站住,然后慢慢膝盖往后屈,回来。接着再换另外一条腿,重复五次。
(9)大腿内侧拉筋
还要拉伸大腿内侧,首先要蹲下来,一条腿伸直,脚尖朝上。然后身体向前伸展,重复动作5次,然后换腿重复动作。
(10)小腿拉筋
把一条腿往前伸,后脚跟着地,然后后背挺直,慢慢的往下压,这个过程尽可能的往下压。这样的动作重复5次。接着就换另外一条腿,同样的动作做5次。轮流进行3组。
这样自上而下就可以把身体的多个部位进行拉筋运动,整体的拉筋才是一个好的拉筋方式。