只要是严格按照动作标准做深蹲练习就会非常有效。不过建议如果第二天或者第三天大腿有酸疼的话，可以适当的休息一天。还有就是，如果重复只练习一个动作的话，训练计划太过于单一，建议也可以加入俯卧撑、卷腹这一类的动作扩充训练计划。
这种训练方法可以帮助减肥，在训练年限比较短的情况下也可以帮助增肌
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