1.俯卧在健身球上,双手各握一只轻型哑铃。双腿伸直,双脚与肩同宽,脚趾触地,保持健身球稳定。
2.向上弯曲双肘,使上臂与背部成一条直线,与前臂成%°,肘部朝后,指间关节朝向地板,掌心朝向身体。
3.上臂不动,慢慢向后伸直双臂。
4.挤压脓三头肌,弯曲双肘,放下哑铃,回到原位。中上级练习,臂屈伸。
1.俯卧在健身球上,双手各握一只轻型哑铃。双腿伸直,双脚与肩同宽,脚趾触地,保持健身球稳定。
2.向上弯曲双肘,使上臂与背部成一条直线,与前臂成%°,肘部朝后,指间关节朝向地板,掌心朝向身体。
3.上臂不动,慢慢向后伸直双臂。
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