第一、热身训练。通过拉伸四肢关节及慢跑让身体进入运动状态，在训练过程中，防止拉伤。
第二、健身器械学习规范。每一项健身器械都有其使用的规范，要学会标准的规范化动作。先做一些无氧运动，然后进行有氧训练。
第三、训练前制定训练计划，比如每个计划都有一个目标，逐一完成，让后进入下一个目标。
第四、建议每次锻炼前先进行30分钟的热身训练，然后间断进行15分钟的无氧训练，最后再坚持30分钟的有氧训练
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