年龄在男65周岁以内，女性55周岁以内不算特殊人群，训练方式和中年一样，首先要学习专业的训练动作，保证动作对的情况下去做。
深蹲这个动作是全身的复合型多关节参与的动作，
一开始建议从箱式深蹲练起，如果在家锻炼，可以在沙发旁边进行。箱式深蹲可以标准做20个之后，在做自重深蹲，等自重深蹲可以做20个标准动作之后，再进而慢慢增加负重。
除了深蹲建议注意其他几个事项：
1.训练前量血压，了解其疾病史，填写相关健康问卷并签字
2.做关节活动度筛查，了解其腰椎，髋关节，膝关节，肩关节等有无不适，若关节活动度不符合标准，应评估问题所在，针对问题进行解决，不要盲目训练
3.随着年龄增大，骨密度会慢慢降低，在保证安全前提下进行抗阻力训练可增加骨密度
4.年龄大一些，久坐少动的人，普遍稍微一动，就容易低血糖，时刻密切关注训练强度，第一节课强度RPE在4-5分就够了，让他觉得微微累一点，微汗就可以了
5.增加一些有氧训练，最好是游泳，对关节没有压力，若条件不允许情况下，可做一些椭圆仪等固定有氧器械训练，增强其心肺功能
6.若有条件，可加入核心普拉提大器械训练，增强其核心力量，可以减少腰肌劳损和椎间盘突出的可能性
要本着动即比不动好的原则，强度适当就好
