1.专项速度练习。
提高专项速度可以利用比正规重量轻的链球，例如:可以投掷一些5公斤或者6公斤的链球，降低链球的重量从而提高链球的速度。
又或者投掷短链球的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米把链球的金属链缩短，以缩短旋转半径，加快旋转速度，提高专项速度。
但是应注意的是在进行专项速度练习的过程中，使链球顺利加速是很重要的，否则会妨碍链球球体的转动节奏。
2.专项力量与爆发力的练习。
专项力量的提高，对肌肉刺激的面要广，强度要大，来增大肌肉生理横断面，从运动生理学角度分析，提高肌红蛋白和结合氧的能力，动员中枢神经同步激活的积极性，链球的专项力量训练，其主要针对身体的躯干和下肢，特别要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬间爆发力。
链球的专项力量训练应该分为:耐力力量、速度力量、爆发性力量。
耐力力量主要以小强度大训练量为原则，例如:负重半蹲跳和负重弓箭步跳强度可以在50%左右，训练次数在20次～30次之间为宜，用于增强链球的旋转的稳定性。
速度力量主要以中等强度中等训练量为原则，例如:负重半蹲强度应该在60%～80%左右，训练次数在6次～8次之间为宜，用于增强链球旋转后的最后用力的蹬伸。
爆发性力量主要以大强度小训练量为原则，例如:窄抓强度在80%～100%左右，训练次数在1次～3次之间为宜，用于增强最有用力的蹬伸和展体。
专项爆发力的训练也可以采用8公斤、9公斤、10公斤的链球来练习，旋转的速度会因为链球的过重而下降，这与爆发力没有必然的联系，所以必须适当的加速。
采用大重量链球为旋转带来了很大的负担，迫使背部和两臂弯曲，导致整个技术失败这一点应该注意。 在链球投掷过程中，在不降低速度的情况下提高力量，在不损害力量的情况下提高速度，或者二者同时提高，才能很好的提高链球的成绩。
体能和投掷链球的成绩密切相关，要培养出优秀的链球运动员，并取得优异成绩，除了科学的选材，还要通过多年系统的训练，掌握合理的技术。
投掷链球的成绩不能仅仅是具备好的体能就可以的，它还与技术及心理状态有很大关系。
培养顽强的拼搏意识，树立攀登体育高峰的雄心壮志，严格要求自己，这也是提高运动成绩的基本保证。
