跳绳能锻炼什么肌肉(跳绳可以锻炼到哪些肌肉)

跳绳能锻炼什么肌肉(跳绳可以锻炼到哪些肌肉)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-19 21:43:37

跳绳能锻炼什么肌肉

跳绳可以锻炼全身的肌肉,主要包括小腿三头肌、大腿股四头肌、髋屈肌群、髋伸肌群、手臂肌群等。

1.小腿三头肌:跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面,而小腿的主要肌肉为小腿三头肌,也就是比目鱼肌和腓肠肌。

2.大腿股四头肌:跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿,但是大腿股四头肌也会参与到动作中去,每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力,让我们能够跳得更高或者更快。

3.髋屈肌群:跳绳的时候会反复进行微微屈髋的动作,这就会涉及到髋屈肌群的锻炼,包括了髂腰肌和股直肌。

4.髋伸肌群:和髋屈肌群相对,跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中,尤其是臀大肌,跳绳能够让臀大肌更紧致。

5.手臂肌肉:跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子,此时大臂和小臂会处于等长收缩状态,获得很好的肌肉强化效果,对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果。

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