平板支撑一天要做几次 一次做多久（平板支撑每天做多长时间最好）

一天做二十组，每组30秒

扩展资料：

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。