绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以,但一次时间别太长,要制定合理的训练计划。参考的训练计划:对于大腿,可尝试如下方案:
1)蛙跳50m;
2)高抬腿跑100m;
3)变速跑400m。
一组做完后待心率降至120以下,开始第二组。
小腿具有非常出色的力量和耐力,可尝试如下方案:
1)单脚站姿提踵50个;
2)纵跳至力竭。
一组做完后待心率降至120以下,开始第二组。以上所有,隔日一练即可。
绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以,但一次时间别太长,要制定合理的训练计划。参考的训练计划:对于大腿,可尝试如下方案:
1)蛙跳50m;
2)高抬腿跑100m;
3)变速跑400m。
一组做完后待心率降至120以下,开始第二组。
小腿具有非常出色的力量和耐力,可尝试如下方案:
1)单脚站姿提踵50个;
2)纵跳至力竭。
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