跑完步要做多久拉伸动作 10分钟够吗(跑完步怎么拉伸要多久)

跑完步要做多久拉伸动作 10分钟够吗(跑完步怎么拉伸要多久)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-25 09:49:50

跑完步要做多久拉伸动作 10分钟够吗

跑完步做拉伸运动,根据技术动作的不同拉伸时间不同,具体时间如下:

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.