怎么放空大脑（怎么放空大脑快速入睡）

1、专注呼吸

坐在椅子上，挺直腰背，双手放在大腿上，双脚自然放在地面不要交叉。深呼吸，感受脚底与地板的触感，臀部与椅子的触感。感受呼吸，将所有意识集中在呼吸上，吸气胸腔打开，呼气放松身体。持续5分钟左右，可以用闹钟提醒。

2、步行冥想

找到一个无人的地方，或是在家里。集中精神慢慢走，感受每一步的踏实，感受每走一步所有肌肉的收缩和舒张。时间以半小时为宜。