1、增强心肺功能
一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差，所以，刚开始跑步是很艰难的。但如果你坚持跑下去，那么你的心肺功能就会得到增强。体能素质也会提高，运动表现能力也会更强。
坚持跑步一段时间后，刚开始只能跑步几分钟的情况就会得到改善，跑个30分钟完全不在话下。
2、促进燃脂效率，有效减肥
上面也说过，跑步是一项深受欢迎的减肥运动。跑步能促进身体燃脂效率，从而达到减肥的目的。跑步属于有氧运动，在跑步过程中，全身的脂肪赘肉都会在慢慢减少，无论是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能减掉这些部位的脂肪，因为减脂是全身性的，只要坚持跑步，那么整体身材都会瘦下来。
3、提高新陈代谢，抵抗衰老
跑步能促进血液循环，从而促进新陈代谢能力。帮助身体更快地排出废物，皮肤也会变得更加紧致有弹性。有效抵抗衰老，让你保持着冻龄的身材以及颜值。
4、强化关节
有些人觉得，跑步会伤膝盖，当然，这是正确的，但并不是全对，因为跑步虽然会伤膝盖，但科学正确的跑步，却能够强化膝关节。错误的跑步方式自然会伤膝盖，正确科学的跑步，能强化膝关节，激活腿部肌群，减少肌肉流失，让双脚变得更灵活矫健。
5、提高自身气质
气质能够直接反映一个人涵养和才华，当然，也分内在气质和外在气质。特别是女孩子，如果拥有一双大长腿，那么她的外在气质无疑就会提高。而坚持跑步不仅能瘦出修长双腿，提升你的外在气质，同时还能让你散发出阳光、积极向上的运动内在气质，让你看起来更加有活力且温柔。
6、改善心情，缓解压力
跑步能够促进多巴胺分泌，会让你的心情变得愉悦起来。同时，在跑步期间，注意力更多集中在周边的风景上，这就能有效改善心情，释放压力，减少生活中的烦恼和压力，这对身心健康有着巨大的帮助。
