平板支撑练多久有效果（平板支撑什么时间练效果好）

一周左右即可看到锻炼效果的改善。

对于初学者来说，最好从每组持续时间10秒钟开始，然后逐渐增加时间，直至能够坚持1分钟以上的时间。你可以在每天的锻炼中进行2到3组平板支撑，因此，每天需要锻炼15-20分钟左右。

需要注意的是，进行平板支撑过程中要保持腹肌和臀部收紧，避免腰部塌陷或者臀部抬高，同时要控制呼吸。一旦你能坚持较长的时间，可以将难度逐渐加大，如单手平板支撑、悬空平板支撑等。

另外，锻炼之前要进行热身，避免因肌肉冷静而导致的受伤或者疼痛等情况，锻炼之后要进行适当的伸展放松，促进肌肉恢复和生长。