平板支撑练多久有效果(平板支撑什么时间练效果好)

平板支撑练多久有效果(平板支撑什么时间练效果好)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-25 12:47:52

平板支撑练多久有效果

一周左右即可看到锻炼效果的改善。

对于初学者来说,最好从每组持续时间10秒钟开始,然后逐渐增加时间,直至能够坚持1分钟以上的时间。你可以在每天的锻炼中进行2到3组平板支撑,因此,每天需要锻炼15-20分钟左右。

需要注意的是,进行平板支撑过程中要保持腹肌和臀部收紧,避免腰部塌陷或者臀部抬高,同时要控制呼吸。一旦你能坚持较长的时间,可以将难度逐渐加大,如单手平板支撑、悬空平板支撑等。

另外,锻炼之前要进行热身,避免因肌肉冷静而导致的受伤或者疼痛等情况,锻炼之后要进行适当的伸展放松,促进肌肉恢复和生长。

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