拉力绳训练方法(拉力绳初学20个动作)

拉力绳训练方法(拉力绳初学20个动作)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-06 03:15:48

拉力绳训练方法

缓解肩颈,收紧小臂 训练目标:收紧上臂肌肉,不要松垮拜拜肉两脚平行站立,将绳子踩在脚下,呼气,两手持手柄在身体两侧向上拉伸,直到手肘和肩部平行时停住,吸气还原到初始位置,反复10次。

双脚与肩同宽站立,依然踩着绳子,收紧腹部,膝盖微屈,掌心向前握紧拉力绳,呼气,双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度,吸气,还原到初始位置,反复10次。

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