如何提高跑量和配速（月跑量和配速多少才是最健康的）

提高跑量需要你不会断的积累，提高配速需要通过一定的训练。给自己定个计划，首先是提高跑量，从每周3-4次每次3-5公里坚持数月后，每周提高10%点量，同时也要兼顾心率，多跑有氧跑。

提高配速需要每周一次间隙跑，以最大心率80-90%的配速跑400-800米期间慢跑10秒，如此几轮。