最安全的放松训练技术是（放松训练的具体方法包括）

   最安全放松训练技术主要有以下三种：

   1. 腹式呼吸法：找个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒。在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。重复3~5次就可以体会到放松的效果。

    2. 蝴蝶拍技术：双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，一般8~12轮为一组。尽量保持慢慢、平稳的呼吸，面带微笑，默念“我现在是安全”的，过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。可以重复上述过程2-3组。

     3. 大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

     以上三种放松训练技术都是比较安全的，您可以根据您的实际情况选择最适合您的训练技术。