俯卧撑要如何做到练胸肌而不会使手臂变粗呢（俯卧撑要做多久才能练出胸肌）

1、双手间距窄于肩俯卧撑。

2、双手与肩同宽俯卧撑。3、双手间距宽与肩俯卧撑。4、手掌45度朝外俯卧撑。5、肘碰膝俯卧撑6、撑地起跳俯卧撑。