半马110分钟训练计划（半马90分钟训练计划表）

一个半马110分钟的训练计划可以包括长跑、间歇训练和速度训练。每周进行3-4次跑步，其中包括一次长跑，逐渐增加距离和时间。进行间歇训练，如200米冲刺和200米恢复跑，以提高耐力和速度。

另外，进行一些速度训练，如400米或800米的重复跑，以提高赛道上的速度和耐力。此外，要确保充足的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。