半马140训练计划含配速（半马140训练计划表）

每周3~4次慢跑打有氧基础，每次1小时，配速5′00″~5′30″。

每周一次间歇跑训练，以最大心率的90%跑6组800米。

每周一次马拉松配速跑12~16㎞，配速4′40″。

平时加强力量训练。

很快，你半马就能跑进140了。