我的一些个人经验，希望能帮到大家。
很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。
很少关注训练的组数，每组训练的次数，训练动作，还有组间休息时间。
那增肌类型力量训练来说。
一次力量训练，要从目标肌肉，训练目的，训练动作，组数，次数，组间休息时间来考虑。
比如：今天的目标肌肉是训练胸大肌，训练目的是增加胸大肌的力量和耐力，训练动作选择大重量复合动作更适合，如杠铃卧推卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，龙门架夹胸，每个动作做5组，每组12次，组间休息控制在2-3分钟。
训练后一定要充分拉伸
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