怎么练下背肌（怎么练背肌最有效最快）

1.弯腰触碰脚踝，这一动作能够加强脊柱的灵活性；

2.仰卧起坐，头和下半身同时抬起，可以在锻炼腹肌的同时拉伸背部肌肉；

3.拳击手做的摆动上部练习，可以提高背部肌肉的灵活性以及核心力量。