3分多的配速如何练（3分30配速怎么练出来的）

3分多的配速说实话，不太好练，这个配速在精英选手中属于佼佼者了，更别说业余跑者了，业余跑者基本不太多能跑到这个配速的，有也很少。练好这个配速，必须有一定的天赋，还要有刻苦锻炼，计划每周有氧，力量训练，间歇跑，动作练习，专业教练指导等。