下蹲时要慢，站起时可以快一些。
原因以及注意事项：
1、下蹲时肌肉主要是离心收缩，这时候要慢，要控制，这样离心训练效果好；
2、站起时肌肉主要是向心收缩，这时候快一些训练效果更好；
3、要循序渐进，逐渐增加次数、频率、训练量等；
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