到了赛前3天，无论你的训练量是20K还是40K，都必须停下，因为此时过高强度的训练不会为你的比赛增分，反倒会增加机体消耗与负荷，让你在正式赛道上疲惫不堪。
建议跑友在不影响休息的情况下每日进行40min左右的低强度运动，如间歇性慢跑、拉伸等，跑量最好控制在前期训练量的30%以内。这样可以避免肌肉、体内器官产生惰性，保证机体处于最佳备战状态。
调理膳食
跑马会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前3天，跑友一定要调整膳食结构、做好营养储备工作。
1、储备糖原，补充大量高碳水化合物食物，如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。
2、少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入。
3、多食果蔬，保证机体营养均衡、电解质平衡。
4、每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈。
5、尽量食用易消化的食物，忌辛辣、忌烟酒。
调整作息
赛前3天跑友最好调整好作息，适应早睡早起，保证赛前有充足的休息和睡眠，精力充沛；同时，要将早餐时间提前，让肠胃适应早起进食、排便的情况，避免到了赛场上才出现肠胃不适等尴尬状况。
整理装备
没有装备还怎么“打胜仗”，如果你还没有准备好跑马装备，那么现在还剩3天时间；如果面对大堆的装备你已经懵圈了，那么不妨为自己列一份清单先。
