1）跑步的最佳时间是15:00-18:00，其次是晚饭后两小时，大约在21:00前跑步结束。饭后至少一个半小时开始。若是女性，还是不要太晚在户外跑步，尤其不要在人稀少的地方单独跑步！
2）跑前热身。转载部分专业经验作参考：
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
其实，我的做法是：没有这些所谓的热身，注意跑步的前十来分钟要足够慢，慢慢地感觉身体热了起来，十多分钟后加速，渐渐变成正常的速度即可！
3)建议跑步期间以脚掌的中间部分接触地面。经中外的运动专家研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前些。
4）跑步的时候，穿反光的衣服，以亮色为好。眼睛要向前看，观察地形，注意交通，一般在公路上跑步时，最好逆行跑步，足够靠边，以便于提前注意并避让车辆 。至于地点，我认为最合适的是各种公园，尤其现在的城市，一般都有湖泊、湿地或河流，岸边都有小路，公园或风景区（可能会收费，容易受限制）也不错；其次是学校里的道路或跑道，学校的绿化一般都很好，不亚于公园；然后是各种公路。
5）跑步时间，一般在40分钟左右即可，达到减肥塑身的效果，也不会太累！一般时间最好不过1小时，否则会太累！
6）结束后，要做上10-30分钟的放松运动。
