后蹬跑技术要领（后蹬跑动作要领及重难点）

后蹬跑是指起步时，先向后蹬动，再向前蹬动，达到起步快速的技术动作。以下是后蹬跑的要领：
1. 姿势正确：保持身体挺直，胸部稍微向前，保持放松的状态，不要过度用力。
2. 后蹬动作：先将脚后跟用力往地面上蹬，动作要快速而有力，同时用臀部和大腿的肌肉发力，将身体往前推。
3. 前蹬动作：脚跟着地后，迅速将重心转移到前脚掌，蹬出一步，同时用力向前推进。
4. 腿部动作：在后蹬动作后，前腿应迅速抬起，为前蹬做准备。腿部动作要协调，力量要有节奏地传递。
5. 手臂配合：手臂的摆动也是后蹬跑的重要一环，尽量保持有节奏和力量适中的摇摆，手臂能够帮助身体更好地前进。
6. 步伐控制：注意步伐的长度和频率，不要过大或过小，力求迅速而节奏感强。
7. 训练与练习：后蹬跑是一项需要技巧与力量兼具的训练项目，需要通过反复的练习来提高。可以进行爆发力训练、踏实感练习等，提高后蹬跑的效果。
以上是后蹬跑的主要要领，通过合理的训练和技巧练习，可以提高起步速度和爆发力。