100米跑步前的拉伸和热身（1000米跑步前的拉伸和热身）

在进行100米跑步前，我们需要进行一些简单的拉伸和热身活动，以减少受伤的风险，提高肌肉的灵活性和准备身体的能力。我们可以进行一些腿部的拉伸练习，比如深蹲、膝盖抱住胸部向前弯曲等动作，以及手臂、腰部的扭转、伸展等动作，这些动作可以帮助我们激活身体，使得肌肉更加柔软和灵活。此外，可以进行几组短跑、冲刺、快速走等热身动作，这些动作可以提高心肺功能，让我们的身体逐渐适应运动，为100米跑做好准备。