八百米跑之前怎样拉伸（八百米跑怎么呼吸和控制节奏）

在进行800米跑之前，进行充分的拉伸准备是非常重要的，这样可以减少运动损伤的风险，并提高运动表现。以下是一些简单的拉伸动作，你可以在跑步前进行：
手压颈部侧曲：自然站立，用左手尽可能地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀，然后再反方向拉伸。
上背部拉伸：自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓至最大幅度。
腹斜肌拉伸：屈曲膝关节交叉跨过伸直腿，保持右腿平放在地面上。左侧手臂绕在弯曲的右膝上施加压力在右腿上，从而旋转躯干，将胸部靠近膝关节，旋转脊柱上部，保持静止状态。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，两膝关节并拢，伸直的脚脚跟着地，脚尖勾起，双手放置于伸直的腿膝关节上。
在拉伸过程中，要注意呼吸平稳，不要过度拉伸，避免受伤。同时，拉伸的时间和强度应该根据个人的身体状况和运动经验来进行调整。