收胯夹怎么练（收胯动作视频教程）

自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。

接着臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚，这是第一套动作。

第二套动作，平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。

随后吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步

屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。